Wieso Sport während der Schwangerschaft ausgeübt werden sollte
Es ist wissenschaftlich nachgewiesen, dass bei schwangeren Frauen, die Sport treiben, seltener Beschwerden und Komplikationen während der Schwangerschaft auftreten. Durch sanften Sport und Bewegung wird der Muskelaufbau, die Ausdauer und die Kraft trainiert. Diese Faktoren helfen dem Körper, besser mit der körperlichen Veränderung und Anforderung umzugehen. Die Frauen können das zusätzliche Gewicht leichter tragen und bereiten sich durch das Ausdauertraining auf die enorme Belastung während der Geburt vor. Zusätzlich können durch die Bewegung Beschwerden wie Rückenleiden, Müdigkeit, Verstopfung oder Erschöpfung verringert werden.
Welcher Sport für Schwangere ist empfehlenswert
Besonders geeignete Sportarten sind für schwangere Frauen Schwimmen und Aqua-Gymnastik. Diese Übungen schonen die Gelenke. Der Wasserdruck regt den Lymphfluss an, wodurch Wassereinlagerungen verringert werden.
Regelmäfliger Ausdauersport, wie Walken, Wandern, Skilanglauf, Radfahren auf dem Hometrainer oder Joggen, versorgt den Körper mit Sauerstoff und trägt zu einem stabilen Kreislauf bei. Dadurch fühlt sich die Frau während der Schwangerschaft fitter und hat ein längeres Durchhaltevermögen bei der Geburt. Allerdings sollte bei Ausdauersport darauf geachtet werden, dass der Puls 140 Schläge pro Minute nicht überschreitet.
Viele Yoga-Lehrer bieten spezielle Schwangerschaftskurse an. Durch die Yoga-Übungen können schwangere Frauen ihren Körper richtig wahrnehmen und ein Gefühl für ihre Atmung entwickeln. Die Übungen verhelfen zu einer geistigen Ruhe und Entspannung. Zudem trägt Yoga dazu bei, dass die Muskeln gedehnt und gestärkt werden.
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